Kā atmest smēķēšanu – bez motivācijas. Personīgā pieredze

Esmu pieredzējis smēķētājs un nu jau bija apritējuši teju 19 gadi, kopš sāku pastāvīgi kūpināt cigaretes. Līdz šim nekad ilgāk par 4 dienām nebija izdevies atmest smēķēšanu, mēģināju gan daudzas reizes, izmantojot motivāciju, bet šoreiz, pamatīgi bruņojies ar zināšanām mēģināju vēlreiz. Un pašam par lielu  pārsteigumu tas sanāca! Pārsteigts biju tāpēc, ka man nebija nekāda liela gribaspēka un enerģijas to darīt, tikai riebums pret dūmiem. cigarete, kalendārs, datums, atmešana, smēķēšana

Un nu jau ir pagājuši 11 mēneši bez cigaretēm (par ko man liels prieks!), tadēļ vēlos padalīties savā pieredzē, jo varbūt, ka tas izdodas arī kādam citam.

Nevēlos rakstīt nekādu garu “palagu”, tādēļ ķeršos vērsim pie ragiem.

Pirms kļūt par nesmēķētāju vajag saprast, kas ir tās lietas, kuras Tev riebjas smēķēšanā. Tas palīdzēs ar motivāciju mēģināt procesu uzsākt. Šīs arī būs 1 no 2 brīžiem, kad jāizmanto gribasspēks.

Ir jāsaprot, ka smēķēšanas atmešana aizņem zināmu laiku un būs grūti brīži (man tās bija aptuveni 40 dienas) un to var iedalīt 3 fāzēs. Pirmās 3 dienas ir grūtākās un ja tās var pārvarēt, tad nākamās 2 nedēļas būs nieks un pēc tam 15-25 dienas, lai atradinātos no kūpināšanas un citiem refleksiem. 

Kā atmest smēķēšanu bez motivācijas

Godīgi pateikt?

Taču nekā!

Tādēļ tā ir jārada!

Tākā motivācija ir lieta, kuru var iegūt tikai pēc kaut kā notikuša, no sākuma vajag uzdrīkstēties (izlasīt, noskatīties) un tikai tad tā radīsies.  Pēc brīža jau sāks pazust, tad viņu atkal ir jāuzkurina ar to pašu vai citu informāciju. Kamēr nikotīna atkarība pazudīs (~2 nedēļas).  (vairāk par motivāciju)

Kādēļ filma par smēķēšanas atmešanu nepalīdz!?

Es runāju par filmu, kas ir slavenās Alena Kara grāmatas “Kā viegli atmest smēķēšanu” ekranizācija. 

Cik esmu runājis ar cilvēkiem filma, patiesībā, palīdz, jo tā ļauj spert pirmo nozīmīgo soli. Izmest tās cigaretes un nepīpēt vismaz 24 stundas vai 12 stundas, kā nu kurā gadījumā un tas jau ir daudz! Tālāk tik jāizdomā kā paildzināt nesmēķēšanas periodu…

Lai saņemtos uz pašas filmas skatīšanos vajag visvairāk gribasspēka, taču labums ir tāds, ka filma ir tikai ~90 minūtes gara un tās laikā drīkst smēķēt.  Filmu var atrast Yandex (krievu/angļu val.) un citās failu apmaiņas vietnēs. Vislabākais brīdis, kad to darīt būtu sestdienas rītā vai pirms brīvdienām, jo pašā sākumā par to ir vairāk jāpiedomā un varbūt pat jāieslēdzas mājās un jāpārdzīvot pirmās dienas bez sabiedrības. Pēc tam jau kļūst arvien vieglāk.

Protams, ir arī grāmata, bet tas var aizņemt mazākais 1 dienu ātram lasītājam, bet citiem pat nedēļu. Ir arī audiogrāmata, kas prasīs 4 stundas no jūsu dzīves.

Galvenais vajag noskatīties filmu un pēc tās jau varēs manīt motivācijas pieplūdumu!

Elektroniskā cigarete bez nikotīna

Uz daudziem cilvēkiem gan filma iedarbojas efektīvi un vismaz uz brīdi izdodas atteikties no veselības bojāšanas. Tas vairāk ir atkarīgs cik ļoti jūs parsteigs filmā redzētais, kas savukārt var motivēt pārtraukt smēķēt. Tomēr pēc savas pieredzes varu teikt, ka filmas efekts uz zinošu atmetēju ir visai īss, tādēļ  var rasties nepārvarama vēlme uzsmēķēt…. un, protams, ar vienu cigareti nebūs gana, tādēļ labākā pieeja, manuprāt, ir nevis atteikšanās no visa smēķēšanas kopumā, bet tieši atsacīšanās no nikotīna, turpinot kūpināt pīpi, kamēr pāriet viss pieradums. Turklāt tā e-cigarete būs vienmēr pieejama un tās smēķēšana ir daudzreiz lētāka(~10€/mēn par šķidrumiem). Šīs cigaretes ir mazāk kaitīgas par parastajām cigaretēm.

Visdārgākā lieta šinī pasākumā ir pati pīpe(30+€), kuru vislabāk pirkt ar šauru iemuti, jo tā visvairāk imitē cigaretes “sūkšanu”. Bet pozitīvais ir tas, ka aromāts ir daudz patīkamāks par tabaku. Ķirši vs Tabaka? Ko tur vēl salīdzināt?

pīpes

e-cigareti vislabāk iegādāt brīdī, kad jau vairs nevar izturēt, bet gan jau var arī pirms tam. Visas nepieciešamās instrukcijas var saņemt e-cigarešu veikalā.

Laba lieta ir tāda, ka šo cigareti var uzpīpēt arī pēc gada un nejust nekādus sirdsapziņas pārmetumus un neskriet uz veikalu pēc jaunas paciņas, lai turpinātu nebeidzamo atkarības ciklu. To var paņemt līdzi un kūpināt tusiņā, pat iedzerot, kopā ar citiem un nedomāt par to cik ļoti gribas uzpīpēt to “parasto smēķi”. Sākuma posmā (~30 dienas ) gan ieteiktu nelietot alkoholu, jo tas nojauc jebkuras robežas un apņemšanās.

Vajag gan ņemt vērā, ka e-cigaretes var būt arī kaitīgas, pārsvarā, tiem cilvēkiem, kuriem ir alerģiskas reakcijas uz pārtikas piedevām, jo e-cigarešu aromati ir pārtikas piedevas. Bet tāpat šīs cigaretes ir daudzreiz nekaitīgākas un nekaitē arī apkārtējiem. Tie, kas apgalvo savādāk ir vai nu cigarešu ražotāji/tirgotāji vai vienkārši tie, kas klausās baumās.

Youtube ar citu cilvēku pieredzi

Ir daudz ninases, kuras nevar aprakstīt, tādēļ papildu motivācijai un uzmundrinājumam der citu cilvēku stāsti un pieredze. Tādēļ nav slikti sev ik pa brīdim atgādināt, kas ir tie iemesli, kādēļ esi atmetis un vēlies to turpināt. Youtube būs tavs draugs!

 

Applikācijas telefonā

Habbit Bull  un Smoke Free applikācijas ir vairāk uzskaitei, lai varētu saskaitīt cik naudas ieekonomēts un papriecāties par paveikto atzīmēt un izlasīt kā uzlabojas jūsu veslība un kas ir gaidāms priekšdienās, ja turpināsiet atsacīties no cigaretes kūpināšanas. Tas ir papildu motivācijas dzinulis, kas palīdzēs nenovirzīties no kursa.

Ir kādi jautājumi?

 

0 atbildes

Atbildēt

Vēlies pievienoties diskusijai?
Droši piedalies!

Atbildēt

Your email address will not be published. Required fields are marked *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.