Posts

Kā atmest smēķēšanu – bez motivācijas. Personīgā pieredze

Esmu pieredzējis smēķētājs sāku pa krūmiem slapstīties un kūpināt cigaretes jau no 5 gadu, lai ar pastāvīgi sāku smēķēt no 13. Kopumā novilku 19 gadus.

 Līdz šim nekad ilgāk par 4 dienām nebija izdevies atmest smēķēšanu, mēģināju gan daudzas reizes, izmantojot gribasspēku, bet šoreiz, pamatīgi bruņojies ar zināšanām mēģināju vēlreiz. Un pašam par lielu  pārsteigumu tas tomēr sanāca! Pārsteigts biju tāpēc, ka nebija nekāda liela gribaspēka un enerģijas to darīt, tikai riebums pret dūmiem. cigarete, kalendārs, datums, atmešana, smēķēšana

Un nu jau ir pagājuši 11 mēneši bez cigaretēm (par ko man liels prieks!), tadēļ vēlos padalīties savā pieredzē, jo varbūt, ka tas izdodas arī kādam citam. Es jau nekādi neesmu pārāks par citiem.

Nevēlos rakstīt nekādu garu “palagu”, tādēļ ķeršos vērsim pie ragiem.

Pirms kļūt par nesmēķētāju vajag saprast, kas ir tās lietas, kuras Tev riebjas smēķēšanā. Tas palīdzēs ar motivāciju mēģināt procesu uzsākt. Šīs arī būs 1 no 2 brīžiem, kad jāizmanto gribasspēks.

Ir jāsaprot, ka smēķēšanas atmešana aizņem zināmu laiku un būs grūti brīži (man tās bija aptuveni 40 dienas) un to var iedalīt 3 fāzēs. Pirmās 3 dienas ir grūtākās un ja tās var pārvarēt, tad nākamās 2 nedēļas būs nieks un pēc tam 15-25 dienas, lai atradinātos no kūpināšanas un citiem refleksiem. 

Kā atmest smēķēšanu bez motivācijas

Godīgi pateikt?

Taču nekā!

Tādēļ tā ir jārada!

Tākā motivācija ir lieta, kuru var iegūt tikai pēc kaut kā notikuša, no sākuma vajag uzdrīkstēties (izlasīt, noskatīties) un tikai tad tā radīsies.  Pēc brīža jau sāks pazust, tad viņu atkal ir jāuzkurina ar to pašu vai citu informāciju . Kamēr nikotīna atkarība pazudīs (~2 nedēļas). Motivācija ir kā inerce…  (vairāk par motivāciju)

Kādēļ filma par smēķēšanas atmešanu nepalīdz!?

Es runāju par filmu, kas ir slavenās Alena Kara grāmatas “Kā viegli atmest smēķēšanu” ekranizācija. 

Cik esmu runājis ar cilvēkiem filma, patiesībā, palīdz, jo tā ļauj spert pirmo nozīmīgo soli – izmest tās cigaretes un nepīpēt vismaz 24 stundas vai 12 stundas, kā nu kurā gadījumā un tas jau ir daudz! Tālāk tik jāizdomā kā paildzināt nesmēķēšanas periodu…

Lai saņemtos uz pašas filmas skatīšanos vajag visvairāk gribasspēka, taču labums ir tāds, ka filma ir tikai ~90 minūtes gara un tās laikā drīkst smēķēt.  Filmu var atrast Yandex (krievu/angļu val.) un citās failu apmaiņas vietnēs. Vislabākais brīdis, kad to darīt būtu sestdienas rītā vai pirms brīvdienām, jo pašā sākumā par to ir vairāk jāpiedomā un varbūt pat jāieslēdzas mājās un jāpārdzīvot pirmās dienas bez sabiedrības. Pēc tam jau kļūst arvien vieglāk.

Protams, ir arī grāmata, bet tas var aizņemt mazākais 1 dienu ātram lasītājam, bet citiem pat nedēļu. Ir arī audiogrāmata, kas prasīs 4 stundas no jūsu dzīves

Galvenais vajag noskatīties filmu un pēc tās jau varēs manīt motivācijas pieplūdumu!

Elektroniskā cigarete bez nikotīna

Uz daudziem cilvēkiem gan filma iedarbojas efektīvi un vismaz uz brīdi izdodas atteikties no veselības bojāšanas. Tas vairāk ir atkarīgs cik ļoti jūs parsteigs filmā redzētais, kas savukārt var motivēt pārtraukt smēķēt. Tomēr pēc savas pieredzes varu teikt, ka filmas efekts uz zinošu atmetēju ir visai īss, tādēļ  var rasties nepārvarama vēlme uzsmēķēt…. un, protams, ar vienu cigareti nebūs gana, tādēļ labākā pieeja, manuprāt, ir nevis atteikšanās no visa smēķēšanas kopumā, bet tieši atsacīšanās no nikotīna, turpinot kūpināt pīpi, kamēr pāriet viss pieradums. Turklāt tā e-cigarete būs vienmēr pieejama un tās smēķēšana ir daudzreiz lētāka(~10€/mēn par šķidrumiem). Šīs cigaretes ir mazāk kaitīgas par parastajām cigaretēm.

Visdārgākā lieta šinī pasākumā ir pati pīpe(30+€), kuru vislabāk pirkt ar šauru iemuti, jo tā visvairāk imitē cigaretes “sūkšanu”. Bet pozitīvais ir tas, ka aromāts ir daudz patīkamāks par tabaku. Ķirši vs Tabaka? Ko tur vēl salīdzināt?

pīpes

e-cigareti vislabāk iegādāt brīdī, kad jau vairs nevar izturēt, bet gan jau var arī pirms tam. Visas nepieciešamās instrukcijas var saņemt e-cigarešu veikalā.

Laba lieta ir tāda, ka šo cigareti var uzpīpēt arī pēc gada un nejust nekādus sirdsapziņas pārmetumus un neskriet uz veikalu pēc jaunas paciņas, lai turpinātu nebeidzamo atkarības ciklu. To var paņemt līdzi un kūpināt tusiņā, pat iedzerot, kopā ar citiem un nedomāt par to cik ļoti gribas uzpīpēt to “parasto smēķi”. Sākuma posmā (~30 dienas ) gan ieteiktu nelietot alkoholu, jo tas nojauc jebkuras robežas un apņemšanās.

Vajag gan ņemt vērā, ka e-cigaretes var būt arī kaitīgas, pārsvarā, tiem cilvēkiem, kuriem ir alerģiskas reakcijas uz pārtikas piedevām, jo e-cigarešu aromati ir pārtikas piedevas. Šādā gadījumā var meklēt un sūtīt bezdūmu cigaretes ar dažādiem aromātiem.

Bet tāpat šīs ecigaretes ir daudzreiz nekaitīgākas un nekaitē arī apkārtējiem. Tie, kas apgalvo savādāk ir vai nu cigarešu ražotāji/tirgotāji vai vienkārši tie, kas klausās baumās.

Youtube ar citu cilvēku pieredzi

Ir daudz ninases, kuras nevar aprakstīt, tādēļ papildu motivācijai un uzmundrinājumam der citu cilvēku stāsti un pieredze. Tādēļ nav slikti sev ik pa brīdim atgādināt, kas ir tie iemesli, kādēļ esi atmetis un vēlies to turpināt. Youtube būs tavs draugs!

 

Applikācijas telefonā

Habbit Bull  un Smoke Free applikācijas ir vairāk uzskaitei, lai varētu saskaitīt cik naudas ieekonomēts un papriecāties par paveikto atzīmēt un izlasīt kā uzlabojas jūsu veselība un kas ir gaidāms priekšdienās, ja turpināsiet atsacīties no cigaretes kūpināšanas. Tas ir papildu motivācijas dzinulis, kas palīdzēs nenovirzīties no kursa.

 

Motivācijas vēstules paraugs un tās rakstīšana

Motivācijas vēstule saukta arī par Darba Pieteikuma Vēstuli vai vienkārši Pieteikumu izskaidro kādēļ Tu esi motivacijapiemērots konkrētajam darbam un kādēļ būsi labs darbinieks.

Patiesais iemesls šādai vēstulei ir tas, ka cilvēki ir kas vairāk kā tikai darba pieredze vai izglītība, jo tiem piemīt personības īpašības, motivācija, ieradumi un visāda veida iemesli kādēļ tie varētu būt lieliski tieši tajā darba pozīcijā. Pārlasot CV to nevienmēr var saprast.

Motivācijas vēstule, bieži vien, ir kā pirmā darba intervija, kurā darba devējs var Tevi iepazīt. Labi uzrakstīta vēstule var palīdzēt nonākt līdz darba intervijai klātienē, kamēr švakrs darba pieteikums nonāk miskastē.

Daudzi no jums ir noteikti ir aizdomājušies, nu ko lai raksta tajā vēstulē. Tādēļ zemāk mēģināšu, īsumā, izskaidrot motivācijas vēstules sastāvdaļas, kas ļaus veiksmīgi arī tādu uzrakstīt priekš sevis.

Motivācijas vēstules saturs un struktūra

Ievads.

Pirmā rindkopa: Tākā mūsdienās uzņēmumi rūpīgi izvērtē, kur, par maksu, publicēties ir būtiski pateikt, kurā vietā manīji sludinājumu un uz kādu vakanci pretendē. Pašā sākumā vari iepazīstināt ar sevi. Ar 1-2 teikumiem būs gana un šeit nav nepieciešams rakstīt vēlreiz savu vārdu, jo tas būs, gan augšā, gan apakšā.

Piemēri:

Atsaucoties uz jūsu publicēto darba piedāvājumu, portālā darbi.lv, vēlos izvirzīt savu kandidatūru uz Mārketinga Menedžera vakanci, sabiedrisko attiecību nodaļā.

vai profesionālim

Kā pieredzējis mārketinga  speciālists, vēlos kandidēt uz vakanto Mārketinga menedžera amatu, kas publicēts darbi.lv mājas lapā.

vai brīvā stilā

Lasot sludinājumus vakances.lv portālā, mani ļoti ieiteresēja jūsu darba piedāvājums, līdz ar to vēlos pieteikties Mārketinga Menedžera vakantajam amatam.

vai no autsauksmes

No Jūsu darbinieka Mārtiņa Lauča, uzzināju par to, ka Jūsu uzņēmumā ir brīva vakance uz mārketinga menedžera vietu. Mārtiņš īsumā aprakstīja prasības, kas attiecas uz šo vakanci, un es secināju, ka manas zināšanas un pieredze varētu sniegt Jūsu uzņēmumā vērtīgu ieguldījumu.

vai studentam

Esmu Latvijas Universitātes 3. kursa sabiedrisko attiecību studente. Šobrīd, sakarā ar studiju programmas nosacījumiem, es meklēju prakses vietu. Zinot SIA “ABC” darbības jomu un pamatojoties uz Jūsu sniegto informāciju prakses.lv mājas lapā, vēlos pieteikties Jūsu uzņēmumā studiju praksei.

Kādas ir Tavas prasmes un pieredze?

2.,3. rindkopā: Īsumā apraksti savu darba pieredzi un izglītību. Fokusējies tieši uz tām prasmēm un spējām, kas publicētas sludinājumā un  raktsi tikai par to, kas ir atrodams Tavā CV.

Šeit gan vajag atturēties no daudz sevis komplimentējošu vārdu izmantošanas – drīzāk censties uzrakstīt to kāds esi patiesībā, neizceļot negatīvo.

Piemērs:

Esmu radošs un uz rezultātiem fokusēts mārketinga speciālists ar labām menedžementa spējām.  Man ir 3. gadu iepriekšēja darba pieredze mārketinga speciālista amatā SIA „ABCDEFG”. Manos darba pienākumos ietilpa pārrunu veikšana ar klientiem; Darbinieku instruēšana un lietišķās sarakstes veikšana; Preses relīžu rakstīšana un vienošanās par publikācijām; Iegūldījumu atdeves analizēšana un A/B testu veikšana; Manas darbības laikā SIA “ABCDEFG” ir pieredzējis 230% izaugsmi pārdošanas apjomos, ar samzinātiem reklāmas un distribūcijas izdevumiem. Tāpat esmu ieguvis izglītību Sabiedrisko Atteicību specialitātē un pilnveidojis savas zināšanas Praktiskajā un Interneta mārketingā.

vai

Mana līdzšinējā darba pieredze ir saistīta ar organizatorisko un administratīvo darbu SIA „ABC”. Manos darba uzdevumos ietilpa ienākošo zvanu koordinēšana; apmeklētāju plūsmas kontrole un apkalpošana; darbinieku un apmeklētāju tikšanos organizēšana un lietišķā sarakste; lietvedības veikšana; darbs ar biroja tehniku. Man ir labas komunikatīvās prasmes, spēju patstāvīgi organizēt savu un citu darbu. 

Ko Tu vari darīt uzņēmuma labā? Kāda ir Tava motivācija? 

Ceturtajā rindkopā : ir jāatbild uz jautājumu: “Kādēļ Tu piesakies uz šo darbu?” Atbildot uz šo jautājumu akcentē divas lietas. Pirmkārt, kā šī pozīcija atbilst Tavām spējām un interesēm. Un otrkārt, kā šis darbs ļaus Tev attīstīties un profesionali augt. Tas ļauj darbadevējam saprast, ka Tev ir liela interese šajā amatā un, ka darīsi visu lai būtu veiksmīgs un attīstītos. 2-4 teikumi būs pietiekami.

Esmu pārliecināts, ka ar savu pieredzi mārketingā es spēšu atīstīt jūsu uzņēmuma zīmolu un uzlabot pārdošanas rādītājus. Pastāvīgi paplašinu savu zināšanu evolucionārajā psiholoģijā un dažādu tautu uzvedībā.
Es vēlos kļūt par jūsu uzņēmuma komandas dalībnieku, jo darbs ar mārketinga projektiem šķiet ar lielām personīgās un profesionālās izaugsmes iespējām, dinamisku darba ritmu, kā arī manu prasmju un zināšanu pielietošanas iespējām.

Nobeigums.

Nobeigums ir īss, kas prasa 1-2 teikumus. Šajā rindkopā jānoslēdz motivācijas vēstule ar pateicību un jāmudina darba devējs uz aicināšanu darba intervijai.
Piemērs:

Pateicos par izrādīto uzmanību un augsti novērtēšu Jūsu uzaicinājumu uz darba interviju, lai sīkāk pārrunātu manas iespējas kļūt par SIA”ABCDEFG” XXX darbienieku.

Kompakts CV paraugs ar pieteikumu word doc. formatā

cv-paraugs-doc-darba-pieteikumsŠis jau ir pēc kārtas 3. CV paraugs, kas satilpina sevī  visai plašu informācijas daudzumu tikai vienā A4 lapas pusē. Tā kā bezdarba līmenis saglabājas visai augsts un uz vakancēm piesakās daudz, cilvēkiem patīk lasīt īsu un konkrētu informāciju un šis CV ir tieši tāds – mūsdienīgi noformēts, kompakts (Vēlies klasiskā stilā noformētu?) un kā tikko informācija būs satilpināta, tā ar maziem labojumiem pieteikuma sadaļā varēs izsūtīt darba devējiem. Lai gan piebildīšu, ka ir labi, ja pa rokai ir kāds pilnīgs CV no kura var ātri pasmelties informāciju.

*Vienmēr ņem vērā, kas rakstīts sludinājuma prasībās un to arī centies ielikt pieteikuma sadaļā.

CV paraugs kopā ar pieteikumu word .doc latviski

CV Motivācijas vestule paraugs Ja Tev patīk vienkāršās un skaistās lietas šis CV paraugs apvienojumā ar motivācijas vēstuli ir minimālistisks un vienlīdz labi piemērots, gan jauniešiem, gan profesionāļiem, jo aizņem tikai vienu A4 lapu. Datums izvietots pa labi, lai nepievērstu tik lielu uzmanību un neiesēstos prātā. Ja lepojaties vairāk ar savu darba pieredzi, tad pārvietojiet to uz augšu.Bet ja Tev ir daudz, kas sākāms tad ir arī lejuplādējāms cv paraugs→ tādam gadījumam.
Ja nepieciešama palīdzība labošanā dodiet ziņu komentāru sadaļā un es centīšos atbildēt kā tikko tā tūlīt. Ērti labojams, caur Word vai Google dokumentos.